02.08.2013

Как похудеть без диет?

Как похудеть без диет?

№31 от 1 августа 2013г.

Боженьки, какие только вопросы ни задают наши читатели…))) Честно говоря, я уже совершенно ничему не удивляюсь, просто стараюсь с максимально серьёзным выражением лица записать вопрос и как можно скорее найти на него ответ.
И, поскольку сейчас за окном лето, не мудрено, что одна из читательниц задала животрепещущий для многих прекрасных купянчанок вопросик: «А как похудеть, не мучая себя кремлёвскими или голливудскими диетами?». «Ага, — (бурчу под нос) — и желательно при этом хоть иногда пожёвывать свои любимые бутербродики, и таки заниматься «ночным дожором» после полуночи, когда грустно и почему-то не спится» (эта изрядная доля сарказма — обо мне, не подумайте дурного :)
Итак, как же стать тростинкой, не мучая себя диетами? Вот что говорят об этом специалисты-диетологи, умные и всеведающие люди.
Ни для кого не является секретом, что современный человек стал мало двигаться. Удобства современного мира, нехватка времени, так называемая «быстрая еда», постоянные стрессы и волнения, которые обрушиваются на человека и, порой, «заедаются» людьми чрезмерной едой — эти и многие другие факторы современного мира отражаются не только на фигуре человека, но и на его здоровье в целом. Как похудеть без диет? 5 золотых правил.
Правило 1. Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или походом в гости (или кафе). Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что — и сколько — вы едите. Выпивая не менее восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме. «Нормальное потребление воды — ключ к снижению веса», — считает доктор Доналд Робертсон, директор Юго-Восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейл, штат Аризона.
Правило 2. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и потом попросту срывается. Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может избавить вас от острого чувства голода в течение дня. «Клетчатка низкокалорийна и заполняет желудок, — говорит Лори Мейер, врач-диетолог из Милуоки. — К тому же способствует снижению уровня холестерина».
Правило 3. Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день — это здоровая альтернатива трём основным приёмам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
Правило 4. Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости. Вы заметите определённую последовательность, которая позволит вам проявить свои плохие привычки и их причины. Если ваш дневник откроет вечерние «свидания» с вазой печенья, вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.
Правило 5. Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий в калории за счёт жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общего числа (а более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам очень неприятный сюрприз).
И самое главное — будьте позитивно настроенными, улыбайтесь этому миру. Крепкого Вам здоровья, точёной фигурки и хорошего самочувствия!

Ева Рабинович.