29.09.2018

НКП інформує:

НКП інформує:

 

Стресостійкість. Як і для чого її використовувати у життєвих ситуаціях.

Тенденції інтенсивного і напруженого сучасного ритму життя людини призводять до збільшення негативних емоцій, які, накопичуючись, формують яскраво виражені та тривалі стресові стани. Кожна людина по-різному ставиться до проблеми, що виникає і відповідно до цього формується поняття „стресостійкості”.
Стресостійкість дає можливість уникнути стресу, шляхом перегляду ставлення до ситуації. Чи варто бігти і нервуватись, якщо вже запізнився? Будь-яка людина, не залежно від статусу і рангу, відчуває при цьому негативні емоції. Відмінність лише у причинах, що їх викликають. На жаль, позбутися від злості, обурення, образ, розчарування, уникнути стресових ситуацій – не в наших силах. А ось змінити ставлення до негативних реакцій, що виникли, можливо. Це і називається стресостійкість.
Перша позитивна функція стресостійкості – захист організму від негативного впливу на здоров’я людини. Багатьом знайомий стан, коли, навіть, після невеликого перезбудження виникають: головні болі, нездужання, млявість, втома, піднімається тиск, частішає серцебиття та інші неприємні відчуття, пов’язані з погіршенням здоров’я. З медичної точки зору, під час стресу різко збільшується рівень кортизолу*. Саме за рахунок підвищення цього гормону відбуваються зміни стану людини, але не в кращу сторону.
Наступною функцією, можна назвати легке і незалежне існування у всіх життєвих сферах.
Стресостійка людина, у будь-яких умовах, може виконувати поставлене завдання. Її не відволікають: шум, сторонні питання, заздрість колег, сімейні проблеми. Такий індивід завжди виділяється з маси – спокійний, упевнений в собі, самодостатній. Це людина – лідер. З будь-якої, навіть, найекстремальнішої ситуації (пожежа, потоп, повінь і т.п.) вона знаходить вихід. Грубість, агресію, глузування, плітки, інтриги вона пропускає повз себе, просто не помічаючи.

Для впевненого протистояння стресу важливі кілька факторів:
• ефективне планування часу;
• схильність до оптимізму;
• уміння розслаблятися;
• розуміння своїх емоцій;
• самоконтроль і позитивний настрій.

Не варто ставитися до стресових ситуацій бездумно і несвідомо. Як тільки ви відчуваєте нервове напруження, проаналізуйте свій стан і спробуйте привести його в норму: сповільнити серцебиття, налагодити нормальне дихання, направити потік думок у раціональне русло. Такий тренінг зменшить стрес і навчить протистояти йому. Як можна рідше уявляйте собі негативний розвиток подій у ситуації, яка викликає у вас тривогу. Навпаки — уявляйте як вже все закінчилося з найкращим для вас результатом.
Вчіться контролювати гнів або роздратування. З самого початку конфліктної ситуації постарайтеся розпізнати спалах гніву і „загасити його”. Можете робити це подумки: уявіть, як ваша емоція розгорається у вигляді багаття, а ви виливаєте у вогонь чашку води. Така вправа, підвищує стресостійкість організму та особистості, допоможе протистояти емоційному напруженню.
Не забувайте вчасно „випускати пар”, якщо негатив взяв над вами верх. Після такого дня краще повністю викластися на тренуванні або по дорозі зайти в зал для занять боксом.
Все ж, кращого способу, як підвищити власну стресовитривалість, ніж ефективно вирішувати проблеми, немає. Розбийте велику проблему на кілька маленьких і складіть план їх вирішення. Тренуючись таким чином, ви зможете швидше та ефективніше знаходити шляхи виходу зі складних ситуацій, а значить, зменшите кількість стресу. Важливо навчитися вирішувати проблеми, а не хвилюватись через них і нічого не робити.
У комплекс заходів „як підвищити стресостійкість” входять не тільки вправи, але й здоровий спосіб життя. Протистояти стресу у повній мірі допомагає вітамін D. Цей антиоксидант дозволяє нівелювати наслідки стресу, а значить, робить нас менш вразливими до наступного нервового напруження. Кращий спосіб наситити організм цим вітаміном — частіше приймати сонячні ванни. У зимовий час варто вживати в їжу більше жирної риби — тунця, скумбрії, лосося.
Висока стресостійкість — запорука глибокого, повноцінного сну. А це важлива складова міцного здоров’я, молодості та профілактика значної кількості захворювань.

Завідувач НКП м. Куп’янськ А.В.Мєтєльов

 

Осінні вітаміни: Зміцнення імунітету

Осінь може бути різною. Для когось вона — яскрава, тепла і сонячна, а для багатьох — мокра, холодна, з пронизливим вітром, колючими шарфами, сонливістю, дратівливістю.
Як би ми не любили чарівну осінь, ми знаємо, що це сезон застуд і грипів, котрі полюють на нас, практично, на кожному кроці.
Щоб уникнути цих неприємних особливостей осені, слід зміцнювати імунітет і запасатися вітамінами, тим більше, що саме «осінні вітаміни» вважаються найкориснішими, саме їхній запас повинен захистити організм взимку, коли настане епідемія грипу та ГРВІ.
Перш ніж розповідати про сезонні вітаміни, слід сказати і про те, що не варто перевантажувати свій організм якомога більшою кількістю корисних речовин — у всьому важлива міра.
Що ж включає в себе поняття сезонні вітаміни, коли мова заходить про осінь?
В першу чергу, це відомий всім вітамін С. Вітамін С — один з найбільш корисних і необхідних вітамінів, кожному з нас необхідно отримувати його з їжею щодня, оскільки він не синтезується і не накопичується в організмі. Велика кількість вітаміну С міститься в цитрусових, таких як лимон, апельсин, мандарин і грейпфрут, але ж мова йде про сезонні вітаміни, а які апельсини в нашому кліматі, та ще й восени? У наших широтах хорошим джерелом вітаміну С є квашена капуста. До постачальників вітаміну С також можна віднести петрушку, ріпчасту цибулю, чай, заварений з плодів червоної або чорноплідної горобини, чорної смородини і шипшини.
Не менш важливий і прийом вітаміну А. Цей сезонний вітамін найпростіше знайти восени, адже всім відомо, що потрібно гризти морквину, щоб забезпечити організм цим вітаміном. Однак, тут слід зазначити, що морква, звичайно хороша, але морквяний сік — просто незамінний під час сезону простуд. Підвищити запаси цього вітаміну в організмі можна за допомогою гарбуза, томатів, яблук, обліпихи, шипшини, горобини, петрушки і кропу.
Справжній сезонний вітамін імунітету — це вітамін В. Цей вітамін можна отримати, якщо включити в свій раціон капусту, моркву, бобові, картоплю, селеру, волоські горіхи, вівсяну і гречану крупу, свинину, печінку, нирки, серце. Не менш важливим є і вітамін D, який взимку буде отримати досить складно. Цей вітамін в повному обсязі можна отримати тільки від ультрафіолетового випромінювання. Восени поніжитися на сонечку вже не вийде, тому варто включити в своє меню вершкове масло, яєчний жовток, м`ясо лосося, люцерну, сир, жирну сметану і вершки.
Вживайте в їжу більше осінніх фруктів, вирощених у сільському госпадарстві, а не привезених з-за моря-океану. Яблука, груші, сливи, айва — це справжнє джерело корисних вітамінів, які допоможуть зміцнити імунітет на довгі холодні місяці.
Звичайно, всі знають, що кисломолочні продукти корисні для нашого організму. Це дійсно так, але вживати їх у їжу восени особливо актуально, так як вони допомагають відновити мікрофлору кишківника, а, значить, покращують імунітет.
Зверніть увагу! Стресові ситуації дуже сильно підривають наші сили, і ми стаємо сприйнятливі до різних застуд. Тому, якщо можна, не треба нервувати, не приймайте все близько до серця. Навчіться розслаблятися, заспокоюватися, скидати з себе вантаж проблем. Знімаючи стрес, ви допомагаєте відновитися імунітету.
Вітаміни — необхідна умова сильного імунітету. Піклуйтеся про себе і будьте здорові.

Майстер виробничого навчання НКП м. Куп’янськ А.Кащей

 

Як захиститися від нападу собак

Останнім часом у сільській місцевості та в умовах міста збільшився ризик зустріти агресивних собак. Багато людей постраждали від укусів розлючених тварин. Особливо непокоїть те, що більша частина потерпілих — діти.
Безпритульні собаки можуть нападати поодинці, але, як правило, вони складають загрозу у зграях від п’яти і більше. Зграя безпритульних собак може містити в собі як безпородних дворняг, так і собак породистих, у тому числі — бійцівських порід. Часто можна зустріти собак-напівкровок.

Причини нападу безпритульних собак на людину:

1. Коли ви вторгаєтеся на територію проживання зграї.
2. Коли людина спробує наблизитися до цуценят (радіус зони, яку охороняє мати становить понад 20-30 м).
3. Можливі напади, коли людина має при собі продукти харчування.
4. Класичний випадок — собака заражена вірусом сказу.
Щоб уникнути нападу собак, необхідно дотримуватися наступних правил:
1. На вулиці намагайтеся не заходити до місця скупчення безпритульних собак.
2. Якщо ви бачите на вулиці маленьких симпатичних цуценят — не намагайтеся гратися з ними та брати їх на руки — пам’ятайте про те, що десь поблизу буде їхня мати, яка може вирішити, що її дітям загрожує небезпека і напасти на вас.
3. Ставтеся до тварин з повагою й не доторкайтеся до них під час відсутності хазяїна. Не годуйте чужих собак.
4. Не чіпай тварин під час сну або їжі.
5. Не відбирайте те, із чим собака грає, щоб уникнути його захисної реакції.
7. Не наближайтеся до собаки, що перебуває на прив’язі.
8. Не грайтеся з хазяїном собаки, роблячи рухи, які можуть бути сприйняті твариною як агресивні.
9. Не робіть різких рухів і не наближайтеся до незнайомого собаки. Не можна тягти руки до чужого собаки, гладити його, командувати ним.
10. Не показуйте страху або хвилювання перед вороже настроєним собакою.
12. Не можна самому провокувати напад собаки, кричати на неї й хазяїна, махати руками, підходити зненацька ззаду.
13. Особливо обережним слід бути із собаками в намордниках і (або) на коротких мотузках: просто так їх ніхто не надягне.
14. Коли собака нападає з гавкотом, небезпека, як правило, невелика. Він вас просто лякає, проганяючи з території (місця), де ви перебуваєте. При цьому не виключено, що він може вас і вкусити, але це відбудеться тільки тоді, коли ви повернетеся до нього спиною або боком і відведете від нього погляд. Не робіть ні того, ні іншого. Не відводячи погляду від очей собаки, не поспішаючи й не роблячи різких рухів, покиньте цю територію, і конфлікт буде вичерпано
15. Важливо відзначити, що собака почуває ваш психологічний стан, вашу невпевненість і страх, та користується цим. Тільки ваша активна психологічна зустрічна атака й кілька простих технічних рухів змусять ненавчену собаку відступити.

 

ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ, ЯКЩО НА ВАС НАПАДАЄ СОБАКА

1. Якщо відчуваєте, що зараз нападе пес, для захисту можна використовувати усі підручні предмети. Головне — не робити надто різких рухів.
2. Якщо носите рюкзак, можна його зняти і використати як захист, своєрідний щит.
3. Рюкзаком, сумкою для ноутбука або спортивними рукавицями намагатися прикрити кінцівки та життєво важливі органи.
4. Якщо маєте із собою парасольку, треба відкрити її і розмістити перед собою. Це налякає тварину і допоможе уникнути укусу тварини.
5. Не можна голосно істерично кричати та утікати від собак. Потрібно прикрити спину і намагатися рухатися до безпечного місця. Утікати можна лише в тому випадку, коли собаки від вас на великій відстані і у вас є поруч місце, де можна сховатись: під’їзд, магазин, кіоск, метро.
6. Можна захистити себе за допомогою дезодоранту, лаку для волосся або газового балончика. Однак газовий балончик потрібно використовувати вкрай обережно, оскільки, розприскуюючи його, можна зашкодити і собі.
Запам’ятайте: собака (незалежно від породи) так само, як і людина, відчуває страх, незрозумілі ситуації його бентежать і у випадку невдалої сутички він так само, як і людина, може «зламатися» психологічно.
У разі укусу лікарі радять негайно звертатися до медичних установ, адже сказ є небезпечним вірусним захворюванням, яке без надання своєчасної медичної допомоги в 100% випадків закінчується смертю.

Майстер виробничого навчання НКП м. Куп’янськ О.Ковшар